Полезно знать

четверг, 10 января 2013 г.

Витамины для жизни


Витамины необходимы человеку.Если в организме не хватает
какого-то из витаминов,то это сказывается на общем состоянии
всего организма.Усталость,сонливость,вялость - такое состояние
бывает  в первую очередь, когда не хватает витамина С.Стресс,
головокружение,зуд пальцев,ночные судороги мышц икроножных-
это свидетельствует о нехватке в организме магния.Витамин Е
уменьшает свертываемость крови,уменьшает риск заболеваний
сердечно-сосудистых,капилляры расширяет,тромбообразованию
препятствует,улучшает использование кислорода тканями.
При недостатке витамина А может быть нарушение сумеречного
зрения,может появится гнойничковые высыпания,угри,сухость
волос и кожи,ломкость ногтей.В результате гиповитаминоза А
снижается защитная функция эпителия верхних дыхательных путей.
Это способствует частым простудным заболеваниям.При снижении
эпителия мочевыводящих путей может возникнуть цистит и пиелит.
  Недостаток витаминов группы В - неустойчивый стул,снижение
аппетита,нарушение сна,сухость кожи,заеды,раздражительность,язык
отёчный ярко-красный.конъюнктивит.

 Нервная дрожь,судорога мышц,испарение энергии может быть
недостатком калия.Потребление ежедневно калия по 400мг снижает
риск заболевания инсулином.Калий улучшает обеспечение мозга
кислородом,может снижать артериальное давление,участвует в
развитии ткани мышечной,влияет на выделение гормонов.
    Где же искать витамины?В каких продуктах?
 Витамином А богаты желток яичный,масло сливочное,печень
трески,рыбий жир.Витаминами С  богаты морская капуста,лимоны,
шиповник,другие фрукты и овощи.Витамины D - в тех продуктах,в
которых много витамина А.Витамин В1 находится в муке грубого
помола,капусте,бобовых,печени,почках,картофеле,дрожжах пищевых.
Витамином В2 насыщены мясо,рыба,яйца,кисломолочные продукты,
дрожжи пищевые.Витамином Е богаты зелень и продукты животного
происхождения.Витамин К содержится в ягодах рябины,моркови,
капусте,томатах.зелени.
 Недостаточность витаминов может возникнуть при отсутствии свежих
фруктов и овощей,при злоупотреблении алкоголизмом,при питании
однообразном,при длительном применении антибиотиков,препаратов
туберкулёзных и сульфаниламидных.Организму витаминов также
требуется больше при переохлаждении,при усиленной умственной и
физической работе.
  Избежать гиповитаминоза  поможет сбалансированное,разнообразное
питание.

TeaserNet

Читайте